Биеэ чийрэгжүүлэх нь эцэс төгсгөлгүй тэмцэл юм. Та одоогийн фитнессийнхээ түвшинг хадгалах эсвэл хэдэн кг жин хаях зорилго тавьсан эсэхээс үл хамааран таны Apple Watch таны бие бялдрын чийрэгжүүлэх зорилгод хүрэхэд үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болж чадна. Apple Watch нь фитнессийн хэд хэдэн функцтэй бөгөөд гуравдагч талын програмуудаар дамжуулан бүр илүү ихийг ашиглах боломжтой. Эдгээр нь бүгд таныг чийрэгжүүлэх, чийрэгжүүлэх, энэ үйл явцад хөгжилтэй байхад тусална.
Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Таны Apple Watch фитнесс зорилгодоо хүрэхэд тань хэрхэн тусалж болох талаар товч мэдээлэл:
Доод шугам
Apple Watch-аа фитнесс хэрэгсэл болгон ашиглах эхний алхам бол зорилго тавих явдал юм. Өөрийнхөө хийж чадах зүйлээс эхлэхийг бид зөвлөж байна. Жишээлбэл, өдөрт 350 калори шатдаг. Энэ нь бага тоо мэт санагдаж байгаа ч Apple Watch нь таны хөдөлгөөнөөс болж шатаж буй калорийн тоог тоолдог, ерөнхийдөө биш. Энэ нь бусад фитнесс трекерүүдээс зорилгоо ялгаж өгдөг. Эдгээр 350 калори нь дундаж жинтэй хүний өдөрт ойролцоогоор 10,000 алхамтай тэнцэнэ. Тиймээс, та 350 калори бага гэж харж болох ч үнэндээ өөр хүн Fitbit-ээ ашиглан 10,000 алхам алхаж байгаатай ижил хэмжээний шатааж байна.
Одоо зорилгоо тохируулна уу
Apple Watch-тай эхний бүтэн долоо хоногийн дараа та зорилгодоо хэр амжилттай хүрсэн тухай тайлан болон ирээдүйн зорилгын талаархи зөвлөмжийг хүлээн авах болно. Хэрэв та өдөр бүр 350 калори илчлэг авах зорилгодоо хүрсэн бол Apple Watch танд илүү амбицтай зүйлийг туршиж үзэхийг санал болгож магадгүй юм. Үүний нэгэн адил, хэрэв 350 нь хэтэрхий хатуу байсан бол Apple Watch дараагийн долоо хоногт арай бага зүйлийг санал болгож магадгүй юм.
Та Apple Watch-ын нүүрэн дээрх фитнесс цагиргуудаас өдөр бүр зорилгоосоо хэр хол байгаагаа харах боломжтой болно. Фитнесс бөгж нь маш их урам зориг өгдөг гэдгийг бид олж мэдсэн. Хэрэв таны ажлын өдөр дуусч, хагасыг нь ч давж амжаагүй бол та зугаалах хэрэгтэй болно гэдгийг мэдэж байгаа. Үүний нэгэн адил, хэрэв та үдийн хоолондоо бөгжөө дуусгасан бол дасгал сургуулилтаа орхисон гэмгүйгээр оройн Netflix-н хэт их сессийг төлөвлөж эхлэх боломжтой.
Доод шугам
Хэрэв та зорилгодоо тууштай хүрч байвал Apple Watch үргэлж таныг бага зэрэг оролдоход зөөлөн түлхэх болно. Та долоо хоногийн турш өдөрт 500 калори илчлэг авч чадсан уу? Ирэх долоо хоногт 510-ыг яагаад туршиж болохгүй гэж? Өсөлт нь бага байж болох ч хэрэв та жилийн долоо хоног бүр өдөрт ердөө 10 илчлэг нэмбэл 12 сарын дараа 500 илчлэгийг шатаана. Жижиг өсөлтүүд цаг хугацааны явцад асар их өөрчлөлтийг авчирдаг бөгөөд хэрэв та аажмаар түүнд хүрвэл ялгааг бараг анзаарахгүй байх болно. Энэ нь өмнө нь илүү хэцүү зорилгод хүрэхийг оролдохоос хамаагүй хялбар бөгөөд та зорилгодоо хүрч байгаа тул хэт их амбицтай байж болох зорилгодоо хүрч чадаагүйн улмаас сэтгэлээр унахгүй.
“Босоод” мэдэгдлийг дараагийн түвшинд аваач
Apple Watch-н нэг гайхалтай фитнесс онцлог бол "босох" мэдэгдэл юм. Мессежийн цаад санаа бол цаг тутамд ядаж нэг удаа босох явдал юм. Бидний цөөхөн хэд нь өдрийн ихэнхийг компьютерийн ард суудаг ширээний ажил хийдэг. "Босоод" гэсэн мэдэгдэл нь таныг нэг цаг суусныг тань мэдэгдэх бөгөөд оронд нь нэг минут босохыг санал болгоно.
Таны Apple Watch таныг босохыг санал болгох бүрд та алхах боломжийг ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь таныг цаг тутамд 250 алхам хийх зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Дахин хэлэхэд, цагт 250 алхам хийх нь бага тоо мэт санагдаж болох ч, хэрэв та үүнийг ажлын найман цагийн өдөрт үржүүлбэл, хэрэв та ширээн дээрээ сууж байсан бол хийхээс 2000 гаруй алхам хийх болно.
Дасгалын онцлогийг ашиглах
Apple Watch-ийн хамгийн хүчирхэг функцүүдийн нэг бол дасгал хийх хэрэгсэл юм. Өдөр тутмын зорилгын нэгэн адил та өгөгдсөн дасгалын зорилгоо тодорхойлж болно. Та хичнээн калори шатааж байгаагаа бодит цаг хугацаанд харж, энгийн дасгал хийхээс "сайн" дасгал хийдгийг ойлгоход тань тусална.
Бүр илүү сайн нь, та дасгалаа эхлүүлэхдээ тухайн дасгалын түүх ямар байсныг харах боломжтой. Энэ нь дасгал сургуулилтаа хэтийн төлөвт оруулахад маш сайн бөгөөд долоо хоног тутмын зорилтуудын нэгэн адил өөрийгөө аажмаар түлхэх хялбар арга юм. Хамгийн сүүлд 3 миль гүйсэн үү? Яагаад өнөөдөр 3.1 миль явж болохгүй гэж? Энэ нь бага зэрэг өсөлт, гэхдээ дахиад хэдэн өдөр тутамд.1 нэмбэл та богино хугацаанд нэмэлт миль гүйх болно. Хэрэв танд Apple Watch Series 2 байгаа бол цагтайгаа усанд сэлэх, мөн адил ашиг тусыг авах боломжтой.
Зарим апп татаж авах
Apple Watch-д суурилуулсан фитнесс програмууд нь маш сайн, гэхдээ таны дасгалыг илүү өндөр түвшинд гаргахад туслах гуравдагч талын олон гайхалтай програмууд байдаг.
Nike+ Run Club
Apple Watch Series 2-той Apple компани Nike-тай хамтран Nike брэндийн цоо шинэ загварын цагийг бүтээв. Та апп-ын боломжуудын давуу талыг ашиглахын тулд Nike+ хувилбарыг эзэмших шаардлагагүй. Аппликешныг ашигласнаар та Nike-н дэлхийн гүйлтийн нийгэмлэгтэй холбогдож, гүйлтээ бүртгэж, мөн үйлчилгээг ашиглаж буй найзуудтайгаа өрсөлдөх боломжтой.
Fitstar Yoga
Хэрэв та йогд дуртай ч йогийн студийг үзэн яддаг бол Fitstar аппликейшн таны асуудлыг засах сайхан арга байж болно. Fitter йогийн аппликейшн нь таны бугуйн дээрх байрлалыг шууд харуулах бөгөөд энэ нь таны зочид буудлын өрөөнөөс зочны өрөө хүртэл хаана ч ажиллах боломжтой харааны дасгалжуулагч юм. Мөн энэ апп нь таны хичээлд хэр хугацаа үлдсэн гэх мэт мэдээллийг өгдөг бөгөөд дасгалын дотор тоглох, түр зогсоох эсвэл нааш цааш хөдлөх боломжийг олгоно.
WaterMinder
Өдрийн турш кардио дасгал хийхтэй адил чухал зүйл бол ус уух явдал юм. Waterminder програм нь яг сонсогдож байгаа зүйлээ хийдэг: Энэ нь таны усны хэрэглээг хянадаг. Та бүх зүйлийг гараар оруулах шаардлагатай бөгөөд хэрэв та мартамхай бол энэ нь асуудалтай байж болох ч хэрэв та санаж байвал энэ програм таныг өдөрт хангалттай ус уусан эсэхийг мэдэгдэх бөгөөд хэрэв та нэмэлт аяга авахыг зөвлөж байна. хангалттай чийгшээгүй байна.
CARROT Fit
Танд хамгийн түрүүнд дасгал хийхэд урам зориг хэрэгтэй юу? Бид бүгд тийм биш гэж үү. CARROT Fit програм нь таныг өдрийн цагаар дасгал хийхэд түлхэж, оффис дахь уулзалтын хооронд эсвэл Netflix-н хэт их завсарлагааны үеэр тохирох 7 минутын дасгалуудыг санал болгодог.
Долоо
Seven бол дасгалаа хурдан хийх шаардлагатай хүмүүст зориулсан бас нэг гайхалтай сонголт юм. Аппликейшн нь түлхэлт, суулт гэх мэт биеийн байрлалыг харуулж, 7, 14, 21 минутын дасгалын аль алиныг нь дасгалжуулж өгдөг. Энэ нь таныг явж байхдаа гайхалтай байж болох ч хэдэн минут дасгал хийхийг хүсэж байгаа хэвээр байна.
