Үндсэн санаанууд
- Алхах цаг нь iOS 14.4-д гарсан шинэ онцлог бололтой.
- Шинэ дасгалуудыг таны Apple Watch-д автоматаар хүргэнэ.
- Удирдамжтай алхалтын дасгалууд нь алхалтаасаа илүү их ашиг авчрахын тулд сайжруулсан бодит байдлыг ашигладаг.
Apple Fitness+ нь дэлгэцийн өмнө дасгал хийж байгаадаа маш сайн хэрэг, гэхдээ гадаа юмаа авч явахыг хүсвэл яах вэ? iOS 14.4 дээр та боломжтой бололтой.
Албан ёсны мэдэгдэл хараахан гараагүй байгаа хэдий ч "Алхах цаг" нь Apple Watch-ын бета функц юм шиг харагдаж байгаа бөгөөд энэ нь хараахан болоогүй ч аудио бичлэгүүдийг татаж авах боломжтой бөгөөд дараа нь танд удирдамжтай аудио дасгалуудыг санал болгох боломжтой. Эдгээр нь хүчтэй алхалт, тогтмол алхалт эсвэл гүйлт байж болно.
“Хэрэв та үүнийг эрчимтэй, зорилготойгоор хийвэл алхах нь кардионы маш сайн хэлбэр юм” гэж Aaptiv-ийн мастер дасгалжуулагч Жон Торнхилл Well+Good-д хэлэв.
Доод шугам
Твиттерт Khaos Tian анх хуваалцсан бөгөөд "Алхах цаг" нь таны Apple Watch цахилгаанд холбогдсон болон iPhone-ны ойролцоо байх үед шинэ дасгалуудыг автоматаар татаж авдаг. Програм хангамжийн шинэчлэлтүүд болон подкастууд цаг дээр нэмэгддэг бөгөөд энэ нь танд үргэлж шинэ дасгал хийхэд бэлэн байна гэсэн үг юм. Нэрнээс нь харвал "Алхах цаг" сануулагч нь одоо байгаа "Босох цаг" сануулагчтай адил интервалтайгаар гарч ирдэг бололтой.
Ямар учиртай вэ?
Бид эдгээр дасгалын форматын талаар өдөржин таамаглаж болно. Тэд хөгжим ашиглах уу? Хөтөчтэй алхах заавар өгөх үү? Бид мэдэхгүй. Гэхдээ бид хөтөчтэй алхалтын дасгалын үр дүнтэй байдлын талаар ярьж болно.
“Хэрэв та завсарлагааны дасгалын тухай ярьж байгаа бол ийм гүйлтийн сессийг зохион байгуулах маш олон арга бий” гэж Reps & Sets программ хөгжүүлэгч Грэм Бауэр Lifewire-д шууд мессежээр ярьжээ. "Та долоо хоног бүр шинэ дасгал хийх шаардлагагүй."
Явган алхахын нэг том давуу тал бол бараг бүх хүн үүнийг хийж чадна. Танд тусгай хэрэгсэл, биеийн тамирын заал, гүйлтийн зам хэрэггүй. Та зүгээр л гараад алхаж болно. Таны алхмыг тоолохын тулд цаг эсвэл утсаа ашигладаг алхаа хэмжигч аппууд нь өдөр тутмын хамгийн бага алхмын зорилгод хүрэхэд тань урам зориг өгөхөд тусалдаг ч гүйлтийг тоолохтой адил хөлөг онгоцыг тоолдог.
Хөтөчтэй алхах
Удирдамжтай алхалтын дасгалууд нь алхах хүртээмжийг өндөр эрчимтэй интервал сургалтын (HIIT) сургалтын давуу талтай хослуулдаг. Торнхилл хэлэхдээ: "Хөршөөр зугаалах нь хөлсөө урсгаж, зүрхний цохилтыг хурдасгахгүй ч HIIT-ийг алхаж буй хэвшилдээ оруулбал илүү их үр дүнд хүрч чадна" гэж Торнхилл хэлэв.
Энэ нь "Алхах цаг" онцлогт хэрхэн тохирох вэ? Энэ нь алхаж байхдаа хурдасгах, удаашруулах хэд хэдэн заавар шиг энгийн байж болно. Apple Watch нь таныг хаана байгаа, хэр хурдан хөдөлж байгааг тань мэддэг тул жишээлбэл, ууланд хүрэх үед хурдаа нэмэгдүүлээрэй гэсэн шинэ аудио клип рүү шилжих нь техникийн хувьд хялбар байх болно.
Гэсэн хэдий ч Алхах цаг болж байгаа ч алхалтын үеэр тантай хамт байх гайхалтай хувилбар үргэлж байдаг: подкаст. Үнэгүй, элбэг дэлбэг, автоматаар хүргэгдсэн подкастууд нь алхах хамгийн сайн хамтрагч юм. Нохойноос гадна.
