Мэдэх ёстой зүйл
- Фэйсбүүк дээр зарцуулсан цагаа хянахын тулд сэрүүлэг тавь. Долоо хоног тутмын хязгаар тогтоож, зорилгодоо хүрсэнийхээ төлөө өөрийгөө урамшуулаарай.
- Serene, ColdTurkey, Freedom эсвэл Zero Willpower зэрэг Facebook-ийг хориглох програмыг татаж авна уу.
- Хэрэв бусад бүх зүйл амжилтгүй болбол Facebook хаягаа түр идэвхгүй болгох эсвэл бүрмөсөн устгах нь зүйтэй.
Facebook-ийн донтолт нь эрүүл мэндийн бодит онош биш ч таны амьдралд ямар нэгэн зуршил саад болж эхэлбэл энэ асуудлыг шийдэх нь зүйтэй. Хэрэв та нүүр тулсан харилцаа, ажил, хобби, амралтандаа илүү их анхаарал хандуулахыг хүсч байвал Facebook-ийн донтолтыг хянах хэд хэдэн зүйл бий.
Доод шугам
Facebook-ийг үзэж эхлэхээсээ өмнө ухаалаг утас эсвэл компьютер дээрээ сэрүүлэг тавь. Та үзэж дууссаныхаа дараа Facebook-т зарцуулсан цагаа бичээрэй. Долоо хоногт хязгаар тогтоож (зургаан цаг хангалттай байх болно), Facebook дээр долоо хоногт зургаагаас бага цаг зарцуулсан бол өөрийгөө урамшуул. Өөрийгөө Facebook-ийн нэмэлт цагаар бүү урамшуул.
Facebook-г хориглох программ хангамжийг татаж авах
Та Facebook-т донтох донтолтоо хянахын тулд Facebook болон бусад интернетэд цаг үрдэг хүмүүсийн хандалтыг хязгаарлах эсвэл хориглодог олон программ хангамжийн аль нэгийг суулгаж болно.
Жишээлбэл, Serene нь Mac компьютерт зориулсан програм бөгөөд тодорхой хугацаанд тодорхой вэбсайт руу нэвтрэхийг хориглодог. Фэйсбүүкийг хориглох бусад програмууд нь ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower гэх мэт. Эдгээр програмуудын ихэнх нь таныг бэлэн болсон үед Facebook-ийн блокоос гарахад хялбар болгодог.
Доод шугам
Итгэдэг хүнээсээ фэйсбүүк хаягтаа шинэ нууц үг тохируулж, нууц үгээ нэг, хоёр долоо хоног өөрөөсөө нуу. Энэ арга нь технологи багатай байж болох ч хэрэв та сайн найзуудтай бол хямд, хялбар, үр дүнтэй.
Фэйсбүүкийг идэвхгүй болгох
Хэрэв дээрх зөвлөмжүүдийн аль нь ч тус болохгүй бол та Facebook хаягаа түр хугацаанд идэвхгүй болгож болно. Идэвхгүй болгохын өмнө та аюулгүй байдлын үүднээс нууц үгээ оруулахыг хүсэх болно.
Идэвхгүй болгох нь танд Facebook-ээс маш их хэрэгтэй завсарлага өгч, энэ зуршлаа амьдралаас бүрмөсөн устгахгүйгээр арилгахад тусална. Та Facebook хаягаа дахин идэвхжүүлэхэд бэлэн болсны дараа Facebook руу буцаж нэвтэрнэ үү. Тийм, энэ нь дахин идэвхжүүлэхэд тавигдах цорын ганц шаардлага юм.
Доод шугам
Бүх зүйл бүтэлгүйтвэл цөмийн хувилбарыг сонгоод Facebook хаягаа бүрмөсөн устгаарай. Таны бүртгэлийг устгасан тухай хэнд ч мэдэгдэхгүй бөгөөд устгасны дараа таны мэдээллийг хэн ч харахгүй. Зарим хэрэглэгчдийн хувьд фэйсбүүк хаягаа устгаснаар асар их жин, түгшүүрийн эх үүсвэр арилж, тэдний виртуал бус амьдралд шинэ амьдрал бий болдог.
Устгахаасаа өмнө нийтлэл, зургаа хадгалаарай
Фэйсбүүк хаягаа устгахаасаа өмнө өөрийн профайл мэдээлэл, нийтлэл, зураг болон нийтэлсэн бусад зүйлсээ хадгалахыг хүсэж болно. Facebook танд бүртгэлийнхээ архивыг татаж авах боломжийг олгодог.
Та фэйсбүүк хаягаа устгасны дараа бүртгэл болон түүнд агуулагдах мэдээллийг сэргээх боломжгүй болно. Гэсэн хэдий ч та Facebook-ийн донтолтоос ангижрах болно!
Таны бүртгэлийг устгасан ч Facebook таны бүх мэдээллийг устгахад 90 хүртэл хоног шаардлагатай.
Таалагдсан болон үзэлтийг идэвхгүй болгох
Хэрэв та нэг нийтлэлд лайк дарж, үзэлт авч байгаадаа хэт автсан бол, эсвэл мэдээний фэйд дээрээ бусдын нийтлэлийг хараад тэд яагаад чамаас илүү олон лайк авч байгааг гайхаж байгаа бол магадгүй Таалагдсан болон үзэлтийг идэвхгүй болгох цаг гараарай.
2021 оны 5-р сард Facebook таалагдсан болон үзэлтийн тоог унтраах сонголтыг нэмсэн. Та newsfeed дээр үзсэн бүх нийтлэл эсвэл зөвхөн өөрийнхөө нийтлэлд таалагдах, үзэх тоог хааж болно. Хэрэв та ийм том алхам хийхийг хүсэхгүй байгаа бол лайк дарж, нийтлэлүүдийг үзэх тоог тохиолдол бүрээр нь хааж байгаарай.
Фэйсбүүк мобайл апп ашиглан өөрийн нийтлэлдээ таалагдсан, үзсэн тоог нуухын тулд Цэс (гурван мөр) > Тохиргоо & Нууцлал дээр товшино уу.> Тохиргоо > Мэдээний хангамжийн тохиргооReaction Counts дээр товшоод өөрийн нийтлэл болон бусад хүмүүсийн нийтлэлд таалагдах, үзэх тоог идэвхгүй болгохыг сонгоорой. Нэг нийтлэлд таалагдсан, үзсэн тоог идэвхгүй болгохын тулд нийтлэлийн дээд талд байрлах гурван цэгийн дүрс дээр товшоод, дараа нь тухайн нийтлэлд таалагдсан, үзсэн тоог нуух сонголтыг хийнэ үү.
Нийтлэлүүд тань хэр олон лайк дарж, үзэлт авч байна гэж санаа зоволтгүй та тайвширч, гэр бүл, найз нөхдөөсөө зураг хуваалцаж, шинэчлэлтүүдийг үзэх боломжтой.
Та Facebook-т донтсон уу?
Хүсээгүй зуршилтай тэмцэхийн тулд өөрийгөө ухамсарлах хэрэгтэй. Та Facebook-т донтсон эсэхээ шалгахын тулд өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай:
- Би Facebook-ийг зөвшөөрөхгүй гэдгийг мэдсэн ч, жишээ нь оффис дээр ашигладаг уу?
- Би хийж байгаа зүйлээ эсвэл хаана байгаагаа өдөрт нэгээс олон удаа нийтлэх хүсэл төрж байна уу?
- Миний фэйсбүүкийн үйл ажиллагаа миний бодит амьдрал дахь нийгмийн харилцаанд хэтэрхий их цаг зарцуулдаг уу? Жишээ нь, би үдэшлэгт оролцохын оронд үдэшлэгт байхдаа авсан зургаа нийтлэх үү?
- Би Facebook-т төлөвлөснөөс илүү их цаг зарцуулдаг уу?
- Би оройтож унтдаг уу, эсвэл эрт босоод фэйсбүүк дээр уншиж юм уу нийтлэл бичдэг үү?
- Би нийтлэлийнхээ хариу үйлдэлд хэт автаж, санал хүсэлтээ байнга шалгадаг уу?
- Би эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг мэдрэхийн оронд утасныхаа камераар амьдралыг хэр олон удаа мэдэрч, зураг авч, нийтэлдэг вэ?
- Би фэйсбүүкийн маргаанд байнга орооцолдог уу?
- Би өөр үйл ажиллагаа явуулж байхдаа Facebook-ийн мэдэгдлүүдийг үл тоомсорлож чадах уу?
- Би өдөр бүр Facebook-т хоёроос илүү цаг зарцуулдаг уу (компанийнхаа нэрийн өмнөөс нийтлэл оруулах гэх мэт ажилтай холбоотой сошиал медиа үйлдлүүдийг эс тооцвол)?
Энэ асуудалд хандах олон арга бий. Бусдад тохирсон зүйл танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Дэлхийн хамгийн том сошиал медиа сүлжээнд цагаа хязгаарлахад тань туслахын тулд эдгээр санааг хэрэгжүүлээрэй.
