Та зах зээл дээр нойрыг хянах хэд хэдэн төхөөрөмжийг олох болно. Тэдний дунд фитнесс трекерүүд, тэр дундаа олон Fitbit загварууд байдаг. Fitbit функц болох Sleep Stages нь танд хамгийн сайн унтахад туслах зорилготой юм.
Олон Fitbit трекерүүд таныг хэр удаан унтдаг, даавуун доор байхдаа ямар төрлийн унтдагийг хэлж өгдөг. Энэ нь хэрхэн ажилладагийг сонирхож байна уу? Энд онцлог шинж чанаруудын тойм болон таны Fitbit-н өөр өөр унтах үе шатуудын тайлбарыг энд оруулав.
Надад ямар төхөөрөмж хэрэгтэй вэ?
Fitbit Sleep Stages технологийн давуу талыг ашиглахын тулд та үүнийг дэмждэг, зүрхний цохилтоо хянах боломжтой төхөөрөмж ашиглах шаардлагатай. Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe, Inspire 2 зэрэг ихэнх шинэ Fitbit-ууд нойрыг хянах боломжтой бөгөөд Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, Fitbit Charge HR зэрэг хуучин төхөөрөмжүүд нь нойрыг хянах боломжтой.
Эдгээр нь бүгд бугуйнд зүүдэг трекер бөгөөд функц ажиллахын тулд та тэдгээрийг бүтэн шөнө асаалттай байлгах хэрэгтэй.
Fitbit намайг унтаж байгааг яаж мэдэх вэ?
Хэрэв та нойрны судалгаа авахаар эмчид очсон бол тархины үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулдаг тархины цахилгаан бичлэгээр нойрны үе шатыг хэмждэг. Мөн та булчингийн хөдөлгөөнийг хянадаг бусад машинтай холбогдсон байх болно.
Таны Фитбит нь нойрны мэргэжилтэн дээр очихыг орлохгүй ч таныг унтаж байх эсвэл унтах гэж оролдох үед таны зүрхний цохилт, хөдөлгөөнийг хянаж зарим зүйлийг илрүүлдэг. Эдгээр хэмжилтийг ашиглан үндэслэлтэй таамаглал дэвшүүлдэг. Жишээлбэл, хэрэв таны зүрхний цохилт ойролцоогоор ижил хэвээр байгаа бөгөөд та нэг цагийн турш хөдлөхгүй бол унтаж байх магадлал өндөр байна.
Fitbit нь таныг унтаж байх үед зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг (HRV) хянадаг бөгөөд энэ нь таныг нойрны түвшин хооронд шилжих хугацааг тодорхойлоход тусалдаг. Үнэлгээ нь таны эмчээс авдаг шиг тийм ч сайн биш байх боловч хэрэв та өөрийнхөө тухай болон нойрны хэв маягийн талаарх үндсэн мэдээлэл хайж байгаа бол энэ нь танд туслах болно.
Таны уншлагыг хаанаас үзэх вэ
Унтах үр дүнгээ харахын тулд iOS эсвэл Android төхөөрөмж дээрээ Fitbit програм руу нэвтэрч, Fitbit-ээ синк хийнэ үү. Таны нойрыг хянадаг програм нь таны алхмуудыг харахын тулд ашигладаг програм юм. Та илэрцийнхээ товч тоймыг нойрны хавтан дээр харах болно.
Унтах үе шат ажиллахын тулд та дор хаяж гурван цаг унтсан байх шаардлагатай. Хэрэв та трекерийг бугуйндаа сул зүүсэн эсвэл батерейны цэнэг багасах үед энэ нь ажиллахгүй.
Уншсан мэдээллээ харахын тулд унтах цагийн дугаарыг товшоод унтлагын хяналтын самбар руу очно уу. Тэндээс та нойрны үе шат бүрийг график хэлбэрээр харуулсан бөгөөд энэ нь таны унтах үе шат бүрт хэр их цаг зарцуулсан болон тухайн өдрийн унтах ерөнхий зорилгодоо хэр ойртсоныг харуулсан график хэлбэрээр харж болно.
Доошоо гүйлгэн тухайн өдрийн нойрны үр дүн болон долоо хоногийн дундаж унтлагын хэмжээг харна уу. Унтах дурын хэсгийг товшоод тухайн цагт хэрхэн унтсан, ямар үе шатанд орсон тухайгаа цаг тутамд тайлбарлана уу. 30 хоногийн дундаж болон жишиг үзүүлэлтүүд нь таны нойрыг бусад хүмүүсийн хүйс, настай харьцуулж харуулдаг.
Нойрны янз бүрийн төрлүүд
Хянахын тулд Fitbit нойр судлаачид болон National Sleep Foundation-тай хамтран ажиллаж, дөрвөн төрлийн нойрыг онцолж өглөө сэрэхдээ уншдаг.
Үе шат бүр нь юу гэсэн үг болохыг Fitbit-ийн тайлбарын хамт энд оруулав:
Сэрүү
Шөнийн цагаар сэрүүн байх тухайд бидний ихэнх нь сэрэх нь муу мэдээ гэж боддог. Шөнийн цагаар сэрэх нь нойрны хэвийн хэсэг болох нь харагдаж байна. Бөмбөгний талбайн хаана ч нэг шөнийн дотор 10-30 удаа сэрэх нь хэвийн үзэгдэл.
Тиймээс, хэрэв та шөнөдөө хэд хэдэн удаа эргэлдэж, эсвэл нэг хоёр удаа босч угаалгын өрөөнд ордог хүмүүсийн нэг бол та бусадтай л адил юм. Санаа зовох зүйл алга.
Хөнгөн нойр
Хөнгөн нойр нь шөнийн цагаар таны бие удааширч эхлэхэд тохиолддог. Энэ бол таны унтаж эхлэх мөч боловч таныг амархан сэрээдэг. Хамгийн сайн жишээ бол галт тэргэнд эсвэл ажлынхаа машины суудлын суудалд унтаж байхдаа ажилдаа явж байх мөчүүд юм.
Хөнгөн унтаж байх үед та эргэн тойронд юу болж байгааг мэдэж, хэн нэгэн таныг амархан сэрээдэг ч та унтаж байна.
Унтах энэ үе шатанд таны зүрхний цохилт сэрүүн байх үеийнхээс бага зэрэг буурдаг. Таныг амархан сэрээдэг учраас энэ нь ашигтай үе биш гэсэн үг биш юм. Хөнгөн унтах нь сэтгэцийн болон бие бялдрын сэргэлтэд тусалдаг тул та нэг цаг хөнгөн унтсаны дараа нойрмоглож эхлэхээсээ өмнөхөөсөө илүү сайн байх болно.
Гүн нойр
Гүн нойр бол таны шөнө бүр унтахыг хүсдэг төрөл юм. Өглөө босоод "Өө, үнэхээр сайхан унтаж байсан шүү" гэж бодоход та шөнөдөө маш их гүн нойрсож байсан байх. Гүн нойронд байх үед сэрээх нь хөнгөн унтахаас илүү хэцүү байдаг. Таны бие өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхээ больж, амьсгал удааширч, булчин суларч байна.
Унтах энэ үе шатанд таны зүрхний цохилт тогтмол болж, таны бие өдрөөс хойш бие махбодийн хувьд сэргэж эхэлдэг. Энэ үе шат нь таны дархлааны системийг дэмжиж, ой санамж, суралцахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч бид нас ахих тусам гүн нойрсох нь бага байдаг ч нойрны хэв маяг нь хүн бүрт өөр өөр байдаг.
REM
Та гүн нойрны эхний үе шатаа амжилттай давсны дараа ихэвчлэн REM нойронд ордог. Шөнийн хоёр дахь хагаст тохиолддог нойрны мөчлөгийн үеэр та REM нойронд удаан хугацаагаар үлддэг. REM нойронд байх үед таны тархи илүү идэвхтэй болдог. Ихэнх тохиолдолд энэ үе шатанд зүүд зүүдэлдэг.
REM нойрны үед зүрхний цохилт хурдасч, нүд чинь хажуу тийшээ хурдан хөдөлдөг. Хүзүүний доорх булчингууд нойрны энэ үе шатанд ихэвчлэн идэвхгүй байдаг нь таныг зүүдэндээ юу болж байгааг харуулахаас сэргийлдэг.
REM унтах нь суралцах, сэтгэл санаа, ой санамжийг зохицуулахад тусалдаг. Энэ хугацаанд таны тархи мөн өдрийн турш болсон үйл явдлыг боловсруулж, таны дурсамжийг нэгтгэн урт хугацааны ой санамжид тань хадгалдаг.
Унших чадвараа хэрхэн сайжруулах вэ
Таныг чийрэгжүүлэхэд туслах олон арга хэмжээ авахаас ялгаатай нь нойрны уншилтыг сайжруулах ямар ч арга байхгүй. Долоо хоногийн турш Fitbit эдгээр тоог сайжруулах арга замын талаар зарим зөвлөмжийг санал болгож байна.
- Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарла: Унтахынхаа өмнө согтууруулах ундаа хэрэглэх нь унтахад тань тустай ч, шөнө сэрэхэд ч нөлөөлнө.
- Унтах болон сэрэх цагийг тогтмол бий болгох: Хэрэв унтах, сэрэх цагийг тогтмол хийх нь танд бэрхшээлтэй байгаа бол Fitbit-ээ танд сануулахаар тохируулаарай. Орой бүр нэгэн зэрэг орондоо хэвтээд өглөө таныг хөнгөн чичиргээгээр зөөлөн сэрээ.
Хэрэв та хангалттай нойр авч чадахгүй байнга асуудалтай байгаа бол мэргэжлийн эмчид үзүүлэх цаг болсон байх. Таны Fitbit-ийн уншлага нь танд тохирох судалгаа эсвэл эмчилгээг санал болгохоос өмнө эмчдээ асуудлынхаа талаар үндсэн ойлголт өгөхөд тустай байж магадгүй.
