Хэрэв та тийм ч идэвхтэй биш ч фитнессийнхээ талаар ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал Couch to 5K хөдөлгөөнд оролцох нь зүгээр л тасалбар байж магадгүй юм. Энэ нь 1996 онд анх зохион бүтээгдсэн бөгөөд 5К гүйлт хийх боломжтой болтол нь буйдангийн төмсийг удаанаар, долоо хоног, бүр хэдэн сарын турш хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нь нэмэгдүүлэх зорилготой дасгалын хөтөлбөр юм. Couch to 5k-ийн сургалтын хөтөлбөрт маш олон хувилбар байдаг ч 3.1 миль орчим гүйх зорилгодоо хүрэхэд тань туслах гар утасны программаас эхлэх нь зүйтэй. Энд таныг буйдангаас 5K хүртэл болгох Android-д зориулсан шилдэг зургаан програмын цуглуулга энд байна.
Доорх апп-ууд нь Android-д зориулагдсан хэдий ч бид iPhone дээр ажиллаж байгаа програмуудыг мөн авч үздэг.
C25K
Бидэнд юу таалагддаг
- Дасгалын хэсгийг алгасах эсвэл давтах чадвар.
- Маршрутыг зурсан.
- Та захиалсан бол сонгосон тоглуулах жагсаалт.
Бидэнд юу дургүй вэ
Нэгдүгээр долоо хоног зарим шинэ хүмүүст хэтэрхий амбицтай байна.
C25K нь таныг найман долоо хоногийн сургалтын хуваарьтай болгодог. Та 1 дэх долоо хоногтоо ээлжлэн алхаж, гүйж, эсвэл 20 минут хийснээр хөнгөвчлөх болно, гэхдээ энэ хүүхдийн алхам ч зарим хүмүүст хэтэрхий хэцүү байж магадгүй юм. Интерфэйс нь энгийн бөгөөд дасгалынхаа цагийг гүйлгэх боломжтой бөгөөд та нэг товшилтоор ямар ч сесс рүү орох боломжтой. Хэлэлцүүлэгт орсны дараа энэ аппликейшн нь алхах, гүйх гэх мэт юу хийх ёстойг зарлаж, хичээлд хэр хол байгааг хэлж өгдөг. Та хяналтанд байна; та нэг алхамыг ухрааж, давтаж эсвэл эцэс хүртэл алгасаж болно.
Апп нь таны сешнүүдийн зураглалыг гаргах ба та олон нийтийн сүлжээнд нийтлэх боломжтой. Энэ нь үнэ төлбөргүй хэдий ч сард 5 долларын үнэтэй сайжруулалт (Zen Unlimited Pass) байдаг бөгөөд энэ нь сонгосон тоглуулах жагсаалт, калори болон зайг хянах чадвар зэрэг нэмэлт функцуудыг нэмдэг.
Зомби, Гүй! 5к сургалт
Бидэнд юу таалагддаг
- Үнэхээр гайхалтай ойлголт.
- Хөгжилтэй дуу хоолой нь таныг оролцоотой байлгадаг.
- Гүйлтийн бүртгэлүүд зам, хэмнэл, илчлэгийг хянах.
Бидэнд юу дургүй вэ
Түүх хангалтгүй байна гэдэг нь удаан чимээгүй байна гэсэн үг.
Магадгүй хамгийн ухаалаг сургалтын хөтөлбөр болох зомби сэдэвтэй энэхүү програм нь дасгал хийх явцад сонсоход тохиромжтой скрипт өгүүллэг, алхаж буй үхдэл маягийн үлгэрийг багтаасан бөгөөд дасгал хийхээс сатааруулж чадна. Найман долоо хоногийн хөтөлбөр нь дасгал бүрийг 5 минут алхах, 5 минут гүйх, зарим хөдөлгөөнгүй дасгал, дараа нь илүү их алхах, гүйх гэх мэт хэсгүүдэд хуваадаг.
Та өөрийн сонголтоор хөгжим тоглох боломжтой хэдий ч дуу хоолойны хооронд хоосон зай их байдаг тул дасгал хийж байхдаа подкаст сонсох дуртай хүмүүст энэ програм хамгийн тохиромжтой. Хамгийн сайхан нь дасгалын зааварчилгааг өгүүллэгт нэгтгэсэн явдал юм. Аппликешн нь үнэ төлбөргүй хэдий ч сарын 6 долларын захиалга нь таны эхний 5К-д хүрсэний дараа зомбитой холбоотой адал явдлуудыг танд өгөх болно.
Зүгээр л ажиллуул: Тэгээс 5K
Бидэнд юу таалагддаг
- Тэгээс 5К хүртэл эсвэл 5К-аас 10К хүртэл сонгох боломжтой.
- Олон хүнээс илүү урт төлөвлөгөө.
- Зар эсвэл апп доторх худалдан авалт байхгүй.
Бидэнд юу дургүй вэ
- Олон зан чанаргүй.
- Мөшгөх, зураглах функц байхгүй.
Хэрвээ та ямар ч нэмэлт хөвсгөргүйгээр шаардлагатай бүх зүйлийг хийх энгийн дасгалжуулагчийг хүсвэл Just Run бол сайн сонголт юм. Энэхүү програм нь хоёр өөр сургалтын хөтөлбөрийг санал болгодог. 0-ээс 5К хүртэлх төлөвлөгөө, 5К-аас 10К хүртэлх төлөвлөгөөтэй тул та эхний үе шатаа давсны дараа үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийхийн тулд Just Run-г ашиглаж болно. Өөр нэг сайхан мэдрэмж: Энэхүү програм нь 0-ээс 5К хүртэлх төлөвлөгөөг 9 долоо хоног болгон сунгаж, анхны уралдаандаа бэлдэхийн тулд нэмэлт 3 өдөр бэлтгэл хийх боломжтой. Хэлэлцүүлэг бүр нь бүтэц, интервалын уртын хувьд маш олон янзаар өмнөх нэг дээр ухаалаг суурилдаг. Бусад олон сургалтын хөтөлбөрөөс илүүтэйгээр та уйдахгүй.
Апп доторх худалдан авалт, зар сурталчилгаа байхгүй ч гэсэн интерфэйс нь нүцгэн бөгөөд уйтгартай, ямар ч харагдах байдал, нэмэлт функцгүй. Мөн таны ахиц дэвшлийг тодорхойлох ямар ч хяналт, зураглалын онцлог байхгүй.
Гүйж эхлэх. Эхлэгчдэд зориулсан гүйлт
Бидэнд юу таалагддаг
- Тохируулж болох дасгалууд.
- Аппликешныг бүхэлд нь нээхийн тулд нэг удаагийн бага хураамж.
- Долоо хоног тутмын хуваарь үүсгэх боломжтой.
Бидэнд юу дургүй вэ
- Дасгалын төлөвлөгөөнд долоо хоног бүр нэмэлт өөрчлөлт оруулахгүй.
- Апп доторх хөгжимд хандах боломжгүй.
Start to Run нь сургалтын олон програмаас арай өөр арга барилтай. Тусгайлан 5K-ын төлөө ажиллахын оронд та 20 минут гүйхээс эхлээд бүтэн цагийн турш гүйх хүртэлх дөрвөн сургалтын хөтөлбөрөөс алинд нь шумбахаа сонгох боломжтой. Хэрэв таны зорилго 5K бол та 30 минутын зорилго болох 2-р түвшнийг сонгохыг хүсч болно.
Харамсалтай нь, нэг түвшний дасгал бүр ижил бөгөөд эхний өдрөөс сүүлчийн өдөр хүртэлх алхаж, гүйлтийн завсарлагатай ижил байдаг тул энэ нь таныг зорилгодоо шат дараатай хүргэхгүй. Нөгөөтэйгүүр, та дасгалын үеэр төлөвлөгөөгөө өөрчлөх боломжтой; Хэрэв та илүү их гүйхийг хүсвэл товшилтоор алхах зайг алгасаж болно, гэхдээ та гүйлтийн интервалыг алгасах боломжгүй.
Нэг удаагийн хураамжаар та захиалгат дасгал хийх, ахиц дэвшлийнхээ статистикийг харах зэрэг олон функцийг нээх боломжтой.
Nike Run Club
Бидэнд юу таалагддаг
- Их олон төрлийн хүүрнүүлсэн хөтөчтэй гүйлтүүд.
- Миний дасгалжуулагч хэсгийн захиалгат төлөвлөгөө.
- Дэгжин, бүрэн онцлогтой апп.
Бидэнд юу дургүй вэ
- Цоо шинэ гүйгчдэд тийм ч ээлтэй биш.
- Нэвтрэх ёстой.
Nike таныг уг програмыг нэрээ нууцлан ашиглахыг зөвшөөрдөггүй; Та нэвтэрч орох хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь апп доторх худалдан авалт, зар сурталчилгаагүй апп-д төлөх бага үнэ юм. Nike Run Club нь энэ цуглуулгад багтсан бусад ихэнх апп-уудаас илүүтэйгээр ерөнхий зориулалттай гүйлтийн апп боловч энэ нь танд Миний дасгалжуулагч функцийг ашиглан 5К хүрэх төлөвлөгөө гаргах боломжийг олгодог.
Эндээс 4 долоо хоногийн Эхлэх төлөвлөгөө гэх мэт ерөнхий төлөвлөгөөг сонгож, долоо хоног бүр хэр олон удаа гүйх боломжтой гэх мэт дэлгэрэнгүй мэдээллээр өөрчлөх боломжтой. Дасгалжуулагчаас гадна илүү сайн болж, өөр төрлийн гүйлтийг туршиж үзэхэд туслах хөтөчтэй гүйлтүүд бий.
RunDouble
Бидэнд юу таалагддаг
- Олон дасгалын төлөвлөгөө.
- Сайжруулахад хямд.
- Таны дасгалын баялаг бүртгэл.
Бидэнд юу дургүй вэ
- Муухай интерфэйс.
- 5K багцын төлбөрийг төлөх шаардлагатай.
RunDouble нь зөвхөн буйдан-5K дээр төвлөрдөггүй; Энэ нь таныг хөгжилтэй гүйлтээс эхлээд хагас марафон хүртэлх бүх зүйлд бэлтгэх арав гаруй сургалтын төлөвлөгөөг багтаасан болно. Зөвхөн хөгжилтэй гүйлтийн төлөвлөгөөнүүд үнэ төлбөргүй байдаг ч та шинэчлэхийн тулд төлбөр хийхээсээ өмнө 2 долоо хоногийн турш буйдангаас 5K хүртэлх багцыг туршиж үзэх боломжтой бөгөөд шинэчлэлт нь үнэхээр хямд юм (5K багцын хувьд $1.59 хүртэл хязгааргүй нэвтрэхэд $3).
Бодит гүйлтүүд нь 20 минут ба түүнээс дээш хугацаанд гүйх хүртэл алхаж, гүйлтийг тогтмол тохируулан давтах явдал юм. Бодит интерфэйс нь маш бүдүүлэг, гэхдээ энэ нь ажиллагаатай бөгөөд та ямар ч үед ямар ч интервалыг (алхах эсвэл гүйх) алгасах боломжтой. Дасгал дуусахад бүртгэл нь таны хурдны график зэрэг олон мэдээллийг бүртгэнэ.
