Тренд хоолны дэглэм гарч ирдэг ч завсарлагатай мацаг барих (IF) нь алдартай болох нь батлагдсан бөгөөд шинжлэх ухааны судалгаагаар эртнээс амлаж байна. Гэхдээ үндсэн ойлголт нь энгийн боловч (тодорхой цаг эсвэл өдрөөр хооллохыг хязгаарлаж, завсарлагаанаар мацаг барих) практик дээр үүнийг хийхэд хэцүү байж болно.
Та тодорхой IF хэмнэлийг сонгох хэрэгтэй (16:8, 5:2, өдрийн ээлжийн мацаг болон бусад байдаг), хуваарь эсвэл цаг хэмжигч ашиглаж, мацаг барихгүйн тулд хүсэл зоригоо хөгжүүлэх хэрэгтэй. Үүнд туслах хэд хэдэн гайхалтай програмууд байдаг нь гайхмаар зүйл биш юм. Энд iOS болон Android-д зориулсан шилдэг найман IF програм байна.
Завсрын мацаг барих зэрэг шинэ хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Мацаг барьж эхлэх хамгийн энгийн арга: Тэг
Бидэнд юу таалагддаг
- Хурдан эхлүүлэхэд хялбар.
- Үндсэн мацаг барих үнэ төлбөргүй.
- Тайлан ба статистик нь урам зориг өгдөг.
Бидэнд юу дургүй вэ
- 5:2 эсвэл өдрийн ээлжлэн мацаг барих зэрэг нийтлэг мацаг барихын тулд урьдчилан тохируулсан сонголт байхгүй.
- Zero Plus захиалга нь гайхалтай үнэтэй.
Zero бол маш өнгөлөг бөгөөд хэрэглэгчдэд ээлтэй мацаг барих програм юм. Энэ нь таны зорилго, одоо ямар хоолны дэглэм барьж байгааг дүгнэхээс эхлээд тийм ч их ялгаатай биш нэг хуваарьтай таарч байна.
Апп нь мацаг барьж эхлэх, зогсоох цаг болмогц танд мэдэгдэл илгээх боломжтой бөгөөд та мацаг барьснаасаа хойшхи амжилтаа тэмдэглэх, жингээ цаг хугацааны явцад хэрхэн өөрчлөгдөхийг харах зэрэг цаг хугацааны ахиц дэвшлийг хялбархан хянах боломжтой.
Апп доторх Zero Plus багцыг сард 10 доллараар сайжруулснаар энэ апп үнэгүй. Хэрэв таны хэрэгцээ энгийн бол үнэ төлбөргүй хувилбар нь танд хэрэгтэй бүх зүйлийг хийж, мацаг барих олон сонголтыг өгдөг. Гэхдээ та захиалгат мацаг барих төлөвлөгөө гаргахыг хүсвэл шинэчлэх шаардлагатай.
Мацаг барих төлөвлөгөөг туршихад хамгийн тохиромжтой: BodyFast
Бидэнд юу таалагддаг
- Олон арван төлөвлөгөө болон хуваарьуудаас сонгох боломжтой.
- Маш сайн хуваарь, хяналт.
- Зорилтотдоо хүрэхийн тулд цом болон бусад магтаал.
Бидэнд юу дургүй вэ
Дасгалжуулагч танд үнэхээр хувийн тохируулга биш байна.
BodyFast алхам тутамдаа та ганцаараа энэ тэмцэлд ороогүй гэдгийг онцолж байх шиг байна. Эхний хэдэн дэлгэц нь IF-ийн үндсийг тайлбарладаг бөгөөд апп нь таны зорилгод тулгуурлан танд мацаг барих төлөвлөгөөг санал болгохыг санал болгож байна. BodyFast нь мөн Coach хэмээх дээд зэрэглэлийн функцтэй бөгөөд энэ нь танд маш их хувийн тусламж авахыг санал болгож байгаа бололтой.
Тийм ч тийм биш; Дасгалжуулагчийн сайжруулалт (хэрэв та жилийн төлөвлөгөө худалдаж авбал жилд 56 долларын үнэтэй байдаг) апп-н мацаг барих дээд зэргийн олон төлөвлөгөөг нээхэд хялбар бөгөөд таныг идэвхтэй байлгах долоо хоног бүрийн сорилт зэрэг тусгай функцуудыг багтаасан болно.
Хэрэв та хэдэн арван дэвшилтэт төлөвлөгөөний аль нэгийг нь сонирхож байгаа бол нэмэлт төлбөр төлөх шаардлагатай байж болох ч уг програмд хэдэн арван мацаг барих сонголт үнэгүй багтсан болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та төсөөлж болох бүх төрлийн завсрын хурдыг туршиж үзэхийг хүсвэл тэдгээр нь бүгд нэг товшилтын зайд байна.
Апп нь танд хэзээ мацаг барих, хэзээ зогсоох талаар мэдээлэл өгөх бөгөөд ерөнхий интерфэйс нь өнгөлөг, дагаж мөрдөхөд хялбар. Таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, замдаа хөтлөх цомтой хослуулсан нь мацаг барих гайхалтай апп юм.
Чөлөөт хэлбэрийн мацаг барихад хамгийн тохиромжтой: FastHabit
Бидэнд юу таалагддаг
-
Хурдан эхлүүлэх, зогсооход тохиромжтой интерфэйс.
- Их явцын хураангуй.
- Pro хувилбар руу хэт хямдаар шинэчлээрэй.
Бидэнд юу дургүй вэ
Мацаг барих төлөвлөгөө, хуваарь байхгүй.
Хэрэв та мацаг барьж эхлэх цаг болсныг сануулж, дахин хоол идэх хүртэл гайхалтай тооллогыг өгөх энгийн боловч сэтгэл татам программыг хүсвэл FastHabit танд зориулагдсан байж магадгүй юм. Энэ нь таныг ямар мацаг барьж байгааг мэдэхгүй; та зүгээр л мацаг барих цагийн тоог зааж өгөх бөгөөд хэрэв та сануулахыг хүсч байвал. Таны ахиц дэвшлийг харуулж, зураасыг тань хянадаг гайхалтай график байна.
Сайн зүйлсийн ихэнх нь цалин хөлсний хананы ард байдаг ч энэ нь жижиг төлбөрийн хана юм. Ихэнх мацаг барих програмууд нь байнгын захиалгаар төлбөртэй байдаг бол FastHabit ердөө 3 доллараар бүх зүйлийг нээдэг. Энэ нь үнэ цэнэтэй юм; Та сайжруулсан статистик, жин хянах, удахгүй болох хурдан шуурхай байдлын тухай сануулга болон бусад зүйлийг авна. Хэрэв танд FastHabit-ийн ажиллах арга таалагдаж байвал бүх функцийн шинэчлэлтийг төлөх ёстой.
Ер бусын мацаг барих төлөвлөгөөнд хамгийн тохиромжтой: Цонх
Бидэнд юу таалагддаг
- Мацаг барих олон төлөвлөгөө, түүний дотор ердийн бус зүйлс
- Бүрэн цагийн хуваарь болон сануулагч.
- Жин хянах болон усны сануулга.
Бидэнд юу дургүй вэ
Чөлөөт шат байхгүй; програмыг туршиж үзэхийн тулд нэн даруй төлөх ёстой.
Цонх нь Дайчин хоолны дэглэм, OMAD төлөвлөгөө зэрэг бусад ихэнх апп-д байдаггүй мацаг барих төлөвлөгөө, түүнчлэн ердийн сэжигтнүүдийн ихэнхийг, мөн өөрийн хүссэн мацаг барих хуваарь, зорилгоо боловсруулах чадварыг агуулдаг. Та мацаг барьж эхлэх, дуусахыг сануулах мэдэгдлүүдийг авахаас гадна жингээ бүртгэж, мацаг барилт хагас дуусч байгааг тэмдэглэхийг сануулах мэдэгдлийг идэвхжүүлэх боломжтой.
Мөн энэ аппликейшн нь таныг ахиц дэвшил, амжилт, бусад цомын талаар мэдээлэл өгөх баялаг, нарийвчилсан статистик дэлгэцээр шагнадаг.
Харамсалтай нь эдгээр зүйлсийн аль нь ч үнэ төлбөргүй байдаггүй. Та уг програмыг үнэ төлбөргүй суулгаж болох ч ашиглаж эхлэхийн тулд уг програмыг захиалахын тулд сард 3 доллар төлөх шаардлагатай болно. Та төлбөрөө төлөх эсэхээ мэдэхгүй байна уу? Та гурван өдрийн үнэгүй туршилтыг авах боломжтой, гэхдээ хэрэв та үргэлжлүүлэхгүй гэж шийдсэн бол захиалгаа цуцлахаа санах хэрэгтэй.
Тэмдэглэл бичихэд хамгийн тохиромжтой: Хурдан
Бидэнд юу таалагддаг
- Маш цэвэрхэн бөгөөд энгийн интерфейс.
- Апп нь үнэ төлбөргүй бөгөөд апп доторх худалдан авалт байхгүй.
- Та хэдэн өдөр эсвэл богино хугацаанд зорилго тавьж болно.
Бидэнд юу дургүй вэ
Мацаг барьж эхлэх, зогсоохыг сануулах хуваарь байхгүй.
Бүх зүйлийг энгийн, магадгүй хэтэрхий энгийн байлгадаг Fastient-ийн тусламжтайгаар та "онцлогын хавдраас" төөрөхгүй. Fastient нь ямар нэгэн тодорхой IF стратегид тулгуурладаггүй гэдгийг анхаарах нь чухал бөгөөд жишээлбэл, та 16:8 эсвэл ээлжлэн өдөр хийж байгаа эсэх нь хамаагүй. Үнэндээ ямар ч хуваарь байхгүй; Та аппликешн дээрх хурдыг хэзээ эхлүүлэх, зогсоохоо санах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь Fastient таны ахиц дэвшлийг хянах болно. Товчхондоо, Fastient-ийн хийдэг зүйл: Энэ нь мөрддөг.
Энэ нь таныг хэр удаан мацаг барьсан, таны мацаг барилтын түүх ямар байсан, хэдэн кг жин хассан зэргийг мэдэх болно. Гэхдээ энэ апп танд өдрийн хоолоо хаях цаг болсныг сануулахгүй.
Fastient нь танд чөлөөт хэлбэрээр тэмдэглэл үлдээх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь та хоолны дэглэм барих үедээ апп-г ашиглаж болно гэсэн үг юм. Та юу идсэн, ямар мэдрэмж төрж, хэзээ халтирч унахаа хянахыг хүсч байна уу? Fastient үүнийг бүгдийг нь бичиж, инээдтэй энгийн гурван табтай интерфэйсийг ашиглан хүссэн үедээ хянах боломжийг танд олгоно.
Шилдэг утгагүй мацаг баригч: Vora
Бидэнд юу таалагддаг
- Апп дотор олон нийтийн форум бий.
- Хурдан мөрдөхийг эхлүүлэх, зогсоох нь энгийн интерфейсийн тусламжтайгаар хялбар байдаг.
- Бүртгүүлэхээ мартсан хурдаа нэмэхэд амархан.
Бидэнд юу дургүй вэ
- Нийгэмлэг нэлээд үржил шимгүй хэвээр байна.
- Мацаг барих хуваарь байхгүй.
Fastient-ийн нэгэн адил Vora бол мацаг барих маш энгийн програм бөгөөд Vora таны мацаг барих хуваарь гаргахгүй тул та мацаг барьж эхлэх, зогсоохоо санахаас хамаарна. Гэхдээ энэ програм нь үнэ төлбөргүй бөгөөд таны ахиц дэвшлийг хянахын тулд хамгийн сүүлийн долоон мацаг барилтыг зураасан графикт бүртгэдэг. Гэсэн хэдий ч Ворагийн ялгарах онцлог нь түүний олон нийтийн онцлог шинж юм. Найзуудаа дагаж (эсвэл шинийг бий болгох) болон тэдний ахиц дэвшил, амжилтын талаар сэтгэгдэл бичихийн тулд аппын хэрэгслийн самбар дээрх Feed дүрс дээр товшино уу.
Vora-н нийгэмлэгийн онцлог нь зарчмын хувьд сайхан боловч одоогоор энэ нь нэлээд нүцгэн байна. Гишүүдийн нэрсээс бусад зүйлийг хайх, хайх арга байхгүй тул сонирхсон харилцан яриаг хайж олох боломжгүй. Та найз нөхдөө Вора руу уруу татаж, өөрийн нийгэмлэг байгуулах хэрэгтэй, учир нь одоохондоо танихгүй хүмүүстэй танилцах амаргүй байна.
Олон нийтийн оролцоонд хамгийн тохиромжтой: Амьдралын мацаг баригч
Бидэнд юу таалагддаг
- Олон нийтийн хүрээлэл.
- Эрүүл мэнд, хоолны дэглэмийн талаарх нийтлэл, видеоны сан.
- Мэргэжлийн дасгалжуулагчтай чатлах боломж.
Бидэнд юу дургүй вэ
Шилдэг функцүүдийн ихэнх нь зөвхөн шинэчлэгдсэний дараа ашиглах боломжтой.
Life Fasting Tracker бол бидний үзсэн хамгийн бүрэн боломжуудтай програмуудын нэг юм. Энэ нь үнэ төлбөргүй хувилбарын онцлог шинж чанаруудаар дүүрэн бөгөөд Life+ захиалга (сард 3 долларын үнэтэй) үүнийг хэдэн шат ахиулна.
Гэхдээ үүнд хүрэхээс өмнө Life Fasting Tracker нь таны мацаг барилтыг хянахаас гадна таны Fitbit-тэй синк хийж, жин, бэлхүүсний хэмжээ, глюкозын хэмжээ, кетон зэрэг өгөгдлийг бүртгэдэг (хэрэв та кето хоолны дэглэм барьж байгаа бол), дашрамд хэлэхэд, энэ бол танд зориулсан трекер, учир нь энэ нь кетоны түвшинг хянахад маш хэцүү байдаг).
Гэхдээ энэ апп доторх идэвхтэй нийгэмлэг гэх мэт маш олон зүйлтэй. Амьдралын мацаг барих нийгэмлэгийн ашиглахад хялбар хүрээллүүдээс сургамж авах боломжтой. Мөн сургалтын видео, нийтлэлийн номын сан, жингээ хасах, дасгал хийх, хоолны дэглэм барих, хорт хавдрыг эмчлэх зэрэг сэдвээр дасгалжуулагчидтай ганцаарчилсан чатлах боломжтой (30 минут тутамд 15 доллар төлнө).
Хэрэв та Life+-д шинэчлэгдсэн бол сануулагчтай захиалгат хуваарь үүсгэх, IF горимын сангаас сонгох болон бусад олон зүйлийг хийх боломжтой болно.
Хамгийн нийгмийн мацаг барих програм: Ate
Бидэнд юу таалагддаг
- Хоолны дэглэм ба мацаг барих шинэлэг арга.
- Хурдан бөгөөд энгийн хоолны зураг.
- Хоол идсэн уу, үгүй юу гэдгийг харуулах нь өөртөө хариуцлага тооцох сайн арга юм.
Бидэнд юу дургүй вэ
Мацаг барих төлөвлөгөө эсвэл хуваарь байхгүй.
Уламжлалт мацаг барих апп биш, Ate бол хоолны гэрэл зургийн сэтгүүл бөгөөд найз нөхөд, хоолны дэглэмийн найзууд, дасгалжуулагч нартайгаа олон нийтийн сүлжээгээр хуваалцах боломжтой. Энэ нь ярьж, хуваалцах замаар хоолны дэглэмийн талаар ажиллах дуртай хэн бүхэнд тохиромжтой. Аппликейшнийг ашиглахын тулд та хоолныхоо зургийг авч, хоол нь "зам дээр" эсвэл "зам дээр" байгаа эсэхийг заана уу.
Та мацаг барих нь танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгаа талаар тэмдэглэл нэмж бичих боломжтой; Таныг ингэмэгц таймер ажиллаж, дараагийн зургийг дарах хүртэл үргэлжлэх хугацааг хянадаг. Та хоол, зуушныхаа зургийг авахдаа хичээнгүйлэн хичээж байвал мацаг барих хугацаагаа хянах боломжтой.
Энэ бүхэн үнэгүй. Зургийг дахин ашиглах, ундаа хянах, үйл ажиллагааг хянах зэрэг хэд хэдэн нэмэлт функцүүдийг нэмж өгдөг дээд зэрэглэлийн үнэ нь жилд 30 долларын үнэтэй байдаг. Хөгжүүлэгч програмыг бета хувилбарт байгаа гэж үзэн, шинэ функцуудыг дээд зэрэглэлийн захиалагчиддаа эхлээд нэвтрүүлдэг тул дээд зэрэглэлийн функцууд хийгдэж байна.
