Хувийн дасгалжуулагчгүйгээр хүндийн өргөлт хийх нь хэцүү бөгөөд хэцүү байдаг. Жин дасгалын шилдэг программуудыг бүх хүйстэнд зориулан бүтээсэн бөгөөд дасгалын галерейг санал болгож, таныг зөв хэлбэрт оруулахад чиглүүлж, дасгал сургуулилтаа дагаж мөрдвөл ахицтай ачааллыг даван туулах болно.
Туршлагатай жин өргөгчдөд хамгийн тохиромжтой: Хүчтэй дасгалын трекер биеийн тамирын бүртгэл
Бидэнд юу таалагддаг
- Хэрэглэгчдэд ээлтэй, эмх замбараагүй интерфэйс.
- Анхан болон ахисан түвшний жин өргөгчид аль алинд нь тохиромжтой.
- Халаалт, 1RM, тавагны тооцоолуур, автомат амрах цаг хэмжигч зэрэг хэрэгслүүд.
Бидэнд юу дургүй вэ
- Үнэгүй хувилбар нь таныг зөвхөн гурван дасгал хийхээр хязгаарладаг.
- Цаг дээр суурилсан HIIT дасгал байхгүй.
- Кетлбеллийн дасгалын жижиг сонголт.
Strong бол зүгээр нэг дасгалын бүртгэл хөтлөгч биш. Энэ бол жин өргөх дасгалуудын асар том номын сан бүхий бүрэн ажиллагаатай програм бөгөөд та өөрийн дасгалуудыг нэмж болно. Дасгал бүр нь хөдөлгөөнт видео болон зааварчилгааны алхмуудтай ирдэг тул та үүнийг дагахад хялбар байх болно.
Аппликейшн нь дулаацуулах тооцоолуур ашиглан бие халаалт хийх дасгалд анхаарлаа хандуулдаг тул сайн бие халаалт нь гэмтэл бэртэлгүй байх томоохон хэсэг юм.
Өнгөлөг графикаар ахиц дэвшлээ хянаж, Эзлэхүүн болон 1RM дэвшлийн хэмжилтээр ахиц дэвшлээ харьцуулаарай. Мөн та Apple Watch болон Google Fit ашиглан өгөгдлийг синк хийх боломжтой. Энэ нь таны жинг өргөх сайн аппликейшнийг хийхийг хүссэн бүх зүйлийг хийнэ.
Татаж авах:
Дасгал сургуулилттай шилдэг програм: JEFIT Workout Tracker
Бидэнд юу таалагддаг
- 1300 гаруй дасгалаас сонгох боломжтой.
- Фитнесс сонирхогчдын нийгэмлэг.
- Хязгаарлагдмал тоног төхөөрөмж бүхий цаг хугацааны интервалын дасгал ба дасгалууд.
Бидэнд юу дургүй вэ
- Дасгалын видеонууд бүтэн дэлгэц биш байна.
- Фунтыг килограмм болгон өөрчлөх сонголт Тохиргооны дэлгэцэнд оршдог.
- Олон тооны дасгалын төлөвлөгөөг даван туулахад хэцүү байж болно.
JEFIT нь зорилгодоо нийцүүлэн хувийн дасгалын төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно. Дараа нь та 1300 дасгалын видео болон зааварчилгааны тусламжтайгаар өөрийн дасгалын хуваарийг тохируулах боломжтой.
Апп нь мөн хэрэглэгчдийнхээ нийгэмлэгийн дасгалын дасгалуудыг багтаасан болно. Хааяа болдог дасгалын тэмцээн нь танд нэмэлт түлхэц өгөх болно. Дасгал хийж эхэлмэгц та жин, давталт, хамгийн сайн өргөлтийн амжилт болон бусад зүйлийг хянах замаар ахиц дэвшлээ удирдах боломжтой.
Эхлээд зар дэмждэг үнэгүй хувилбараар туршаад үзээрэй.
Татаж авах:
Жин өргөлтийн энгийн аргад хамгийн тохиромжтой: StrongLifts 5x5 жин өргөх
Бидэнд юу таалагддаг
- StrongLifts 5×5 дасгал A, B болон дасгалуудын видео.
- Хэрэв танд штанг байхгүй бол бусад тоног төхөөрөмжийг дэмжинэ.
Бидэнд юу дургүй вэ
- Зөвхөн 5x5 програмыг дагахыг хүссэн хэрэглэгчдэд зориулагдсан.
- Захиалгын ард халаалт, тавагны тооцоолуур зэрэг үндсэн функцууд байдаг.
5х5 дасгал нь онолын хувьд энгийн. Та долоо хоногт гуравхан удаа өргөж, гурван нийлмэл хөдөлгөөн хийх таван багц таван давталт хийдэг. Амралтын өдрүүд нь таны биеийг нөхөн сэргээх хугацаа өгдөг. Хоёр дасгал (А дасгал ба Б дасгал гэж нэрлэдэг) болон таны өргөх ёстой нэмэгдэл жингийн бусад тусгай дүрэм байдаг.
StrongLifts 5x5 жин өргөх програм нь эдгээр дасгалуудыг хийхэд тань туслах болно. Энэ нь таны эхлэх жинг тооцоолж, дасгалуудыг ээлжлэн хийх үед ахисан ачааллыг бүртгэдэг.
Татаж авах:
Жин өргөлтийн эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой: Фитбодын дасгал ба фитнессийн төлөвлөгөө
Бидэнд юу таалагддаг
- Сайхан дизайн.
- AI гарын авлага нь үүнийг ашиглахад хялбар болгодог.
- Энэ нь шинэ дасгалуудыг санал болгохын тулд өмнөх дасгалууд дээр тулгуурладаг.
Бидэнд юу дургүй вэ
- Хиймэл оюун ухаан буруу жин санал болгож чадна.
- Зохих маягтыг чиглүүлэх дэлгэрэнгүй заавар дутмаг.
- Дунд болон туршлагатай өргөгчдөд хэтэрхий энгийн.
Хувийн тохируулсан жин өргөх төлөвлөгөөг боловсруулахдаа алгоритм ашиглаарай. Fitbod алгоритм нь таны хүч чадлын бэлтгэлийг удирдан чиглүүлдэг тул жин, давталт хийхэд цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Энэ нь таныг хүнд жинг даах чадвараа хөгжүүлэхэд тохируулна.
Маш олон төрлийн дасгалууд нь таныг фитнесс заал эсвэл гэртээ хичээллэхэд хангалттай.
Татаж авах:
Нэг цэгийн фитнессийн шилдэг шийдэл: BodyFit
Бидэнд юу таалагддаг
- Дасгалын төлөвлөгөөний сайн сонголт.
- Төлөвлөгөөнд жижиглэх, зүсэх, томруулах дасгалууд багтана.
- Мэргэжлийн дасгалжуулагчдын HD видео гарын авлага.
Бидэнд юу дургүй вэ
- Ихэнх төлөвлөгөөнд бүтэн биеийн тамирын заал хэрэгтэй.
- Эхлэгчдэд зориулсан төлөвлөгөө дутмаг.
- 7 хоногийн үнэгүй туршилт боловч та эхлээд захиалгын багцаа сонгох хэрэгтэй.
Энэхүү хүч чадлын дасгалын аппликейшн нь алдартай Bodybuilding.com вэб сайтаас гаралтай. Үүнийг бусдаас ялгарах хоёр өвөрмөц онцлог нь хоолны төлөвлөлт ба нэмэлт мэдээлэл юм. Та 60 гаруй сургалтын төлөвлөгөөнөөс сонгох боломжтой.
Дасгал бүрийг тодорхой заавар, видеогоор сур. Жин өргөлтийн трекер ашиглан дасгал бүрт нэвтэрч байхдаа ахиц дэвшлээ дагаарай.
Татаж авах:
Дэвшилтэт сургалтын алгоритмд хамгийн тохиромжтой: FitnessAI
Бидэнд юу таалагддаг
- Энгийн бөгөөд хэрэглэхэд хялбар.
- AI зөвлөмжүүд нь танд хурдан эхлэхэд тусална.
- Тохируулсан дүрс дээр нэг товшилтоор дасгалуудаа бүртгээрэй.
Бидэнд юу дургүй вэ
- зөвхөн iOS.
- AI үргэлж үнэн зөв байдаггүй.
FitnessAI нь Фитбодтой адил бөгөөд хувийн дасгалуудыг санал болгохын тулд хиймэл оюун ухаан ашигладаг. Энэ нь танд хэр удаан амрах, дараагийн дасгал сургуулилтын ачааллыг хэлэх болно. Хөгжүүлэгчдийн хэлснээр алгоритм нь 5.9 сая дасгал дээр суурилдаг.
Эелдэг AI робот нь танд хөтөлбөрийг танилцуулж, дасгалаа тохируулахад тань тусална.
Татаж авах:
Олон хэлийг дэмжихэд хамгийн тохиромжтой: Фитнесс цэгийн гэр, биеийн тамирын заал
Бидэнд юу таалагддаг
- Бүтэн дэлгэцийн дасгал болон амралтын цаг хэмжигч.
- 400+ дасгал хөдөлгөөнийг дүрсэлсэн.
- 16 хэлийг дэмждэг.
Бидэнд юу дургүй вэ
- Сургалтын видео байхгүй.
- Үнэгүй хувилбарын бүртгэл хязгаарлагдмал.
- Үнэгүй хувилбар хязгаарлагдмал бөгөөд зар сурталчилгааг дэмждэг.
Англи хэл таны анхны хэл биш бол энэ програмыг туршаад үзээрэй. Тохиргооноос санал болгож буй 16 хэлнээс сонгоно уу. Дараа нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн дасгалын дэглэм барьж эхлээрэй. Цэвэрхэн дүрслэл, хөдөлгөөнт дүрс нь зөв хэлбэрийг ойлгоход тусална. Мөн шилдэг дасгалуудыг санал болгохдоо хиймэл оюун ухаан ашигладаг.
Хэрэв та гүйцэтгэлээ шинжлэхийг хүсвэл уг програмыг жин өргөх хэмжигч болгон ашиглаж, өгөгдлийг CSV файл болгон экспортлоорой. Энэхүү програм нь мөн Apple Watch-тай нийлдэг.
Татаж авах:
Өөрийн амьдралын хэв маягийг найзуудтайгаа харьцуулах нь хамгийн тохиромжтой: Hevy
Бидэнд юу таалагддаг
- Маш сайн 200+ видео заавар.
- Булчингийн бүлгийн графикаар дасгалын хэсгүүдэд дүн шинжилгээ хийх.
- Дасгалын тэмдэглэл нэмнэ.
Бидэнд юу дургүй вэ
Хааяа серверийн алдаа.
Та энэ апп-н санал болгож буй олон өвөрмөц онцлогийг харгалзан сонгох боломжтой. Та супер багц нэмэх, халаах горимыг тохируулах, бүртгэлийн уналт, алдааны багцыг нэмж болно. 250+ дасгалын цуглуулгад хүч чадлын бэлтгэлийн төрөл бүрийн сонголтууд, тэр ч байтугай эсэргүүцлийн тууз, бэхэлгээний тууз зэрэг багтана.
Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд урам зоригтой баймаар байна уу? Найзуудтайгаа нүүр тулж буй хичээлээ харьцуулж, тэр ч байтугай тэдний дэг журмыг өөртөө нэмж оруулаарай. Та бие биенийхээ дасгалын талаар сэтгэгдлээ бичиж, өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд түлхэж болно.
